Søvnen forbedres med en vektdyne

Tekst: Poul Heie

Image

Vi trenger alle søvn for å komme oss, men barn trenger også god søvn for å kunne vokse og utvikle seg.
For barn med søvnforstyrrelser kan en dyne med vekt være frelsen ifølge overlege Kerstin Malmberg ved Barne- og ungdomspsykiatrien i Stockholm som har jobbet med barn med søvnproblemer i nesten 30 år.

De fleste foreldre opplever at barna deres har søvnproblemer i forskjellige perioder, også barna som vanligvis sover godt. Da er det viktig å finne ut hva søvnproblemet skyldes.
- Når barn kommer til oss, begynner vi med å ta en sykehistorie og diagnostisere hva slags søvnforstyrrelse det er. Det kan være problemer med å sove, hindrende søvnapné (snorke mye om natten og puste gjennom munnen) eller forsinket søvnfase (sovner sent og våkner sent), sier Kerstin Malmberg.

Den vanligste søvnforstyrrelsen hos barn og er søvnløshet, som betyr vanskeligheter med å sovne, nattlige oppvåkninger, for tidlig oppvåkning og dårlig søvnkvalitet.

Økt søvnbehov

- Noen barn har hypersomnia, som manifesterer seg i søvnighet på dagtid eller generelt økt søvnbehov som ikke kan forklares med for kort eller for dårlig nattesøvn. Hypersomnia er vanlig blant ungdom med depresjon og kan også forekomme i kjølvannet av traumer, for eksempel hjernerystelse.
Å identifisere søvnighet på dagtid hos barn kompliseres av at barn med søvnmangel ofte reagerer med irritabilitet eller overaktivitet snarere enn typisk søvnighet.

Anbefaler vektdyne

Sovemedisin skal ikke gis til barn med luftveis relaterte søvnforstyrrelser på grunn av kvelningsfare.

- Derfor bør barn med søvnløshet først og fremst behandles med søvnhygiene og vektdyner Vektdyner reduserer tiden for å sovne og frigjør feelgood-hormonet, noe som betyr at angsten reduseres, sier overlege Kerstin Malmberg.

Søvnhygiene

For å forbedre forholdene for en god natts søvn, bør du gjennomgå søvnhygienen, dvs. leggetid rutiner:

- Forsikre deg om at barnet ikke bruker datamaskin, telefon eller TV en time før barnet legger seg. Eventuelt kan du også ha en kveldssnack og noe å drikke, sier Kerstin Malmberg.

Søvnhormon

Du kan også forbedre barnets søvn ved å stimulere kroppen til å produsere mer av hormonet melatonin. Det gjør deg søvnig, og sekresjonen av melatonin er sannsynligvis kroppens viktigste mekanisme for å få oss søvnige.

- Du kan øke melatonin i kroppen ved å være ute i dagslys om morgenen med åpne øyne. Det påvirker egenproduksjonen av melatonin, sier Kerstin Malmberg.

Image

Kerstin Malmberg er overlege ved nevropsykiatrisk enhet ved Astrid Lindgrens barnesykehus i Solna.


Kerstin Malmberg er en del av CURAs ekspertpanel. Les gjerne mer om Kerstin her.